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Cuida tu piel al ejercitarte

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Cuida tu piel al ejercitarte


El ejercicio es fundamental para los seres humanos para vivir saludable. Tiene un efecto agudo de reducción de la presión arterial que puede persistir durante 12 horas después del ejercicio. Cabe señalar que al practicar ejercicio por lo menos 3 veces a la semana, se ve reflejado un decremento de riesgo de padecer hipertensión y dislipidemía. No se puede dejar de lado el beneficio de reducir el peso corporal, dado que el ejercicio requiere dela utilización de más energía de la que usualmente se necesita y por ende se puede dar la pérdida de kilos junto una alimentación balanceada. Se aconseja no ver la disminución de peso como una meta única, ni buscar a toda costa la reducción con método no adecuados o fatigas excesivas de ejercicio.

En complemento a lo anterior, es importante además de practicar un ejercicio para estar saludables, el protegerse de los rayos solares, ya sabemos que son necesarios para producir en nosotros vitamina D, pero en exceso nos puede atraer problemas cutáneos. Por ello Farma Crema a pensado en los deportistas y trae en su tienda en línea Sensilis Sun Secret, una amplia selección de productos para proteger la piel de todos los tipos de rayosa solares. Cuenta con una gran gama de tratamientos para evitar los efectos dañinos de la radiación solar. Además mantienen la humectación de la piel con su tecnología única creando un colchón de humectación y protección solar  que te durará todo el día. Tampoco te preocupes de algún tipo de irritación, ya que la crema es muy flexible y absorbente que se adapta cómodamente a tu piel.

Volviendo al tema del ejercicio ya que contamos con un protector solar recomendado y podemos salir sin problema a ejercitarnos, se pueden citar mucho más beneficios. Recuerden que el ejercicio que se recomienda realizar es el aeróbico, como puede ser trotar, correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, entre otros.

Corre para adelgazar

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Corre para adelgazar


Cuando corres,  tu cuerpo está quemando constantemente grasas y carbohidratos para conseguir energía. Los carbohidratos (que se almacenan en forma de glucógeno) se suprimen en menor cantidad. El glucógeno permite al cuerpo liberar energía con un esfuerzo menor. Tu organismo tiende a quemar primero esta sustancia, lo que provoca que las reservas de glucógeno se agoten. En teoría cuando corres a un ritmo más lento de tu umbral anaeróbico (el que te permite hablar sin dificultad) se queman más grasas y las reservas de glucógeno se conservan. Cuando mantienes con frecuencia este ritmo, entrenas el mecanismo de empleo de grasa, por lo que también se activa a ritmos más rápidos.

En la práctica: correr a un ritmo más lento acostumbrar al cuerpo a desaparecer grasas y así verte más delgado. Entonces al perder más pesos y ser más ligero te ayudará a mejorar el rendimiento cuando corres cuesta arriba. Sin embargo en superficies planas, la pérdida de peso no equivale necesariamente a correr más rápido, porque a mayor velocidad hay más resistencia del viento.

Rutina para expandir torso

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Rutina para expandir torso


Esculpir un torso perfecto con forma en V es un acto de equilibrio: necesitas aumentar el tamaño del pecho y los hombros sin expandir el ancho de la cintura. Los ejercicios como hacer peso muerto con mancuernas en posición de lagartijas, lagartijas con mancuernas, curl con mancuernas arrodillado y press de pecho arrodillado son idoneos para ello. Si sobrecargas la parte superior del cuerpo con repeticiones constructoras de músculo y eliminas periodos de descanso lograrás acelerar tu metabolismo. Estos tipos de entrenamiento son realizados por profesionales en las artes marciales como los deportistas que forman parte de la Asociación deportiva internacional de artes marciales Wamai. En dicha asociación se imparten cursos y hay  campeonatos de artes marciales como Full contact, Light contact, Semi contact, Kickboxing, Pancrase, mma. Puedes entrar a su sitio web para que te enteres como puedes participar y en donde se llevarán acabo cada uno de los eventos.

Algunos de los eventos que se han vivido son el curso de defensa personal en Almassora el pasado mes de junio, varios open de artes marciales y campeonatos. Si te gusta el mundo de las artes marciales estás en el lugar indicado para entrenarte y enterarte de los mejores eventos.

Motivate corriendo en compañía

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Motivate corriendo en compañía

Hay una diferencia entre correr con un compañero y con un entrenador. A menos que tu camarada elija por tu experiencia y sabiduría, y específicamente te pregunte por tu percepción, es importante reconocer tu rol como compañero, no como entrenador. En cierto estudio se reveló que corredores que estuvieron con quienes son ligeramente mejores y no recibieron motivación verbal llegaron más lejos que aquellos que sí lo hicieron. Esto quieres decir, que este tipo de motivación, cuando es bien intencionado, puede parecer condescendiente. Eso no significa que no puedes repartir apoyos o dar palmadas en la espalda, dicha motivación es una de las principales por la que los corredores buscan no entrenarse solos. Los compañeros de entrenamiento son una de las herramientas más valiosas que un corredor puede tener. Te hacen responsable, así que es muy probable que llegas a entrenar y des el 100 por ciento durante los entrenamientos, porque sabes que alguien cuente contigo. Pero en busca de tener lo mejor fuera de esa relación debes considerar varios factores que afectan tu rendimiento.

La entrega también importa. Si usualmente estás frente a corredores y quieres ofrecer las palabras de ánimo, colócate a su lado. Un acercamiento con tu compañero de carrera por este medio como: ¡Hagamos esto! o ¡Puedes hacerlo! tiene un tono diferente. Es mejor para tu colega sentir que están en el mismo nivel. Recuerda que siempre hay un amigo corredor que está esperando por ti aunque llueva, haga frío o exista neblina ese día. Con esa motivación es seguro que saltarás rápidamente de la cama, te amarras las agujetas y sales de tu casa preparado.

Moda y ropa para premamás

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Moda y ropa para premamás


Todos sabemos que las futuras mamás necesitan ropa adecuada y especial durante una buena parte de los nueve meses que dura el embarazo. El incremento de volumen que tiene lugar durante este periodo en todo el cuerpo de la premamá y principalmente en ciertas zonas como los senos y el vientre, hace que la ropa que utilizamos habitualmente no nos siente bien ya desde los primeros meses del embarazo, y en fases más avanzadas que simplemente no nos sirva.

Además de lo comentado anteriormente, existen determinadas prendas que están especialmente pensadas para las mamás y premamás, no tanto por su tallaje como por que incorporan características o aportan utilidades que no podemos encontrar en la ropa convencional. En este sentido, podemos citar prendas como por ejemplo los chals para lactancia o las braguitas de encaje especiales para premamás entre otra amplia gama de prendas específicas para usar en fases avanzadas del embarazo o en los primeros meses de vida del bebé.

Por fortuna, internet nos ofrece soluciones interesantes para encontrar ropa de premamá y no sólo eso, también para informarnos acerca de las diferentes prendas que nos pueden resultar interesantes y de las últimas tendencias en este tipo de ropa. Un claro ejemplo de ello son la gran cantidad de páginas web dedicadas a ofrecer todo tipo de información sobre ropa para premamás, entre ellas muchas de las marcas más importantes de moda y ropa para mujer, que disponen de colecciones de prendas para futuras mamás.

Muchas de ellas, como es el caso de Primark por ejemplo, disponen incluso de ropa para recién nacidos, de forma que la madre podrá seguir comprando en la misma tienda donde adquirió las sus prendas de premamá una vez haya dado a luz. Como hemos apuntado anteriormente una de las tiendas más conocidas que disponen de ropita para los más pequeños es Primark con su ropa para bebés entre la que encontraremos una amplia variedad de modelos y ropita a la moda para recién nacidos y bebés.


Cuidándote del sobrepeso

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Cuídandote del sobrepeso


Todo sabemos que la inactividad física es un factor para que las personas sufran de sobrepeso, el sedentarismo enferma a la gente por el simple hecho de que el ser humano no está preparado para vivir sin moverse. La Organización Mundial de la Salud considera que al menos el 60% de la población mundial no realiza el mínimo recomendado, que equivale a treinta minutos de actividad física moderada al día. Cuando una persona no cumple con este mínimo de treinta minutos, se considera sedentaria y su riesgo de padecer problemas cardiovasculares es mayor, por ello cuando se llega a estos extremos muchas gente recurre a la cirugia bariatrica para bajar de peso y evitar que su aparato cardiovascular sea cada vez más ineficaz. Cabe aclarar con con la persona que realiza esta cirugía debe recurrir a la actividad física recomendad y el compromiso de llevar una dieta mucho más estricta para no volver al tener el mismo problema de obesidad y sobrepeso.

Beneficios del ejercicio

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Beneficios del ejercicio

La actividad física es esencial para el mantenimiento y la mejora de la salud, así como la prevención de distintas enfermedades, en todas las personas y cualquier edad. Además contribuye a tener una vida más larga y con mejor calidad. El practicar actividades física como el padel, correr, andar en bicicleta, squash, natación, basqueball, etc., aparte nos ayudan a gasta calorías, la cantidad de calorías depende de varios factores: tu peso, tu sexo y tu contextura física. También influyen el tipo de actividad que realizás, la intensidad que pones y el tiempo que estás en movimiento.

Hablando un poco más del padel, al practicar este deporte con las palas de padel adecuadas, tonificarás los músculos y, por extensión, el cuerpo, con el beneficio estético que ello produce. Un cuerpo tonificado y modelado es mucho más atractivo que uno abandonado al sedentarismo del sofá del salón.

El Corazón y la salud

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El Corazón y la salud


En condiciones normales, un corazón late setenta veces y bombea cinco litros de sangre por minuto, es decir, cerca de cien mil latidos y siete mil quinientos litros de líquido sanguíneo al día. El corazón tiene apenas el tamaño de un puño cerrado y se encuentra formado principalmente por un músculo con cuatro cavidades interiores: Dos auriculares y dos ventrículos. Estas cámaras cuentan a su vez con un sistema de válvulas que actúan como compuertas que se abren o se cierran según se requiera en las distintas fases de bombeo del corazón.

El corazón necesita ejercitarse para mantener en óptimas condiciones además de que se debe tener una alimentación equilibrada, ya que con el consumo de grasa en exceso se pueden tapar las válvulas y tener un problema coronario grave. El ejercicio físico aeróbico como correr, nadar grandes distancias, andar en bicicleta y el moderno ejercicio de baile que se puede practicar con videos zumba y que si hace constantemente tendrás una sensación muy agradable.

Zumba y la Salud

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Zumba y la Salud

El practicar esta actividad que hoy es sensación llamada Zumba, obtendrás varios beneficios para tu cuerpo, sobre todo en la conservación de la densidad de los huesos, con un alto impacto en la preservación de la osteoporosis. Asimismo, diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por sesiones especiales de esta actividad y la vida activa previene la aparición de este tipo de molestias.  

El Zumba surgió a raíz y base del llamado aerobics, se cuenta que cierto día el creador olvidó su casete con la rutina y puso como música el único que tenía a la mano y que le encantaba: uno de varios tipos de baile entre cumbias, banda, rock y más. Las alumnas quedaron fascinadas y le pidieron que diera esa clase todos los días. Puedes practicarlo con un profesor y también puedes hacerlo con videos de zumba de la web y hacerlo en la comodidad de tu casa.

Cuida tu forma física

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Cuida tu forma física


Por todos es sabido, que el sobrepeso y la obesidad tienen graves consecuencias para la salud, que no consiste sólo en un problema de tipo estético que puede provocar que la persona tenga una baja autoestima, problemas emocionales y sociales, que ciertamente son graves, pero aunado a esto vienen acompañados trastornos de tipo físico que reducen la calidad de vida e incluso pueden poner la vida en peligro, ya que pueden desarrollarse un gran número de enfermedades física y una esperanza de vida más corta, por eso la importancia de mejorar la autoestima con ejercicio o acudiendo a la ultracavitación.  

La obesidad afecta gravemente al sistema locomotor. Muchos problemas en el pie, como tendinitis tibial posterior, dolor en el tendón de Aquiles, Fascitis plantas, inflamación en los ligamentos o en la planta del pie, afectan sobre todo a persona con un índice de masa corporal elevado, pues el exceso de peso constituye una sobrecarga, provocando trastornos ortopédicos.




Guía para bajar de peso

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Guía para bajar de peso


Toma nota de los consejos de esta guía para que lleves acabo el proceso de bajar de peso, recuerdas que todo esto lo debe autorizar  tu nutriólogo de cabecera.

  1. Consume alimentos vegetales en abundancia: frutas, verduras, hortalizas, legumbres y frutos secos. Se recomienda consumir 5 raciones al día.
  2. Los cereales como arroz, pastas y avenas siempre deben ser integrales. Es recomendable el arroz salvaje y avena de hojuelas gruesas, son los mayores aliados.
  3. Realiza ejercicio aeróbico al aire libre, puedes ver videos de zumba para practicarlos, correr, caminar, andar en bicicleta... es recomendable hacer por lo menos 30 minutos al día. Recuerda que los videos de zumba para bajar de peso son una parte importante en este decálogo.
  4. Utiliza aceite de oliva  para aderezas ensaladas o algún guisado. Recuerda, debe ser consumido siempre en crudo.
  5. Consume pescados regularmente, y huevo con moderación.