Los ejercicios de fuerza son aquellos que tienen que ser realizados contra una resistencia. Ejemplos incluyen el levantamiento de pesas o algún otro peso externo. Las intensidades altas y moderadas van desde 50 a 75% de una repetición máxima. Este tipo de actividad física se ha demostrado que es segura y eficaz.
Está más que documentado que el entrenamiento de la fuerza mejora la sensibilidad a la insulina, el gasto de energía diario y la calidad de vida. Además, el entrenamiento tiene el potencial para aumentar la fuerza muscular, la masa muscular magra y la densidad mineral ósea, además de que podría mejorar el estado funcional y el control glucémico, así como colaborar en la prevención de sarcopenia y osteoporosis.
