Equipacion correr trail runner

Qué llevar cuando salgamos a correr por montaña es una de las preguntas recurrentes de los corredores. Todo depende del tiempo que vayamos a dedicarle. Para pruebas de menos de una hora no es necesario nada especial, salvo que haga mucho calor y no haya fuentes, entonces te vendrá bien una mochila de hidratación. Si la salida es mayor (hasta 2-3 horas, o 5 horas mezclando correr y senderismo) acuérdate de llevar algo de alimento (barritas energéticas, geles) y suficiente agua.

Opcionalmente y según la meteorología y la distancia se aconseja un teléfono móvil, cortavientos, un pequeño frontal de LED (por si oscurece), e incluso un mapa de la zona y un pequeño kit de primeros auxilios. Algo de dinero en billetes pequeños te puede ser de ayuda en caso de que quieras volver antes de tiempo y te apetezca coger un autobús o el tren de vuelta.

Tenis Reebok Zigtech

La tecnología del nuevo calzado para entrenamiento ZigTech de Reebok reduce el desgaste y el desgarre en músculos clave de la pierna hasta en un 20% permitiendo entrenar más duro por más tiempo. Esta tecnología es responsabilidad de equipo de innovación avanzada de Reebok liderado por el ex ingeniero de la NASA, Bill Mclnnis. La suela presenta una innovadora y ligera espuma, diseñada en una forma geométrica de zigzag que absorbe el impacto del golpe de talón.

Corre para adelgazar

Cuando corres,  tu cuerpo está quemando constantemente grasas y carbohidratos para conseguir energía. Los carbohidratos (que se almacenan en forma de glucógeno) se suprimen en menor cantidad. El glucógeno permite al cuerpo liberar energía con un esfuerzo menor. Tu organismo tiende a quemar primero esta sustancia, lo que provoca que las reservas de glucógeno se agoten. En teoría cuando corres a un ritmo más lento de tu umbral anaeróbico (el que te permite hablar sin dificultad) se queman más grasas y las reservas de glucógeno se conservan. Cuando mantienes con frecuencia este ritmo, entrenas el mecanismo de empleo de grasa, por lo que también se activa a ritmos más rápidos.

En la práctica: correr a un ritmo más lento acostumbrar al cuerpo a desaparecer grasas y así verte más delgado. Entonces al perder más pesos y ser más ligero te ayudará a mejorar el rendimiento cuando corres cuesta arriba. Sin embargo en superficies planas, la pérdida de peso no equivale necesariamente a correr más rápido, porque a mayor velocidad hay más resistencia del viento.

Motivate corriendo en compañía

Hay una diferencia entre correr con un compañero y con un entrenador. A menos que tu camarada elija por tu experiencia y sabiduría, y específicamente te pregunte por tu percepción, es importante reconocer tu rol como compañero, no como entrenador. En cierto estudio se reveló que corredores que estuvieron con quienes son ligeramente mejores y no recibieron motivación verbal llegaron más lejos que aquellos que sí lo hicieron. Esto quieres decir, que este tipo de motivación, cuando es bien intencionado, puede parecer condescendiente. Eso no significa que no puedes repartir apoyos o dar palmadas en la espalda, dicha motivación es una de las principales por la que los corredores buscan no entrenarse solos. Los compañeros de entrenamiento son una de las herramientas más valiosas que un corredor puede tener. Te hacen responsable, así que es muy probable que llegas a entrenar y des el 100 por ciento durante los entrenamientos, porque sabes que alguien cuente contigo. Pero en busca de tener lo mejor fuera de esa relación debes considerar varios factores que afectan tu rendimiento.

La entrega también importa. Si usualmente estás frente a corredores y quieres ofrecer las palabras de ánimo, colócate a su lado. Un acercamiento con tu compañero de carrera por este medio como: ¡Hagamos esto! o ¡Puedes hacerlo! tiene un tono diferente. Es mejor para tu colega sentir que están en el mismo nivel. Recuerda que siempre hay un amigo corredor que está esperando por ti aunque llueva, haga frío o exista neblina ese día. Con esa motivación es seguro que saltarás rápidamente de la cama, te amarras las agujetas y sales de tu casa preparado.