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¿Porqué un Triatlon?

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¿Porqué un Triatlon?

Natación

Existe una razón por la que incluso las mujeres que están en forma acaban colgadas  a la orilla de la alberca cuando empiezan a dar vueltas completas en ella. Cuando nadas utilizas todos tus músculos para flotar y avanzar a través de la tensión del agua.  Y debido a que esos músculos necesitan oxígeno y combustible, tu cuerpo debe esforzarse más, pero no temas; una vez que mojes tus pies y el resto de tu cuerpo, desarrollarás potencia rápidamente y pronto aprenderás a amar este entrenamiento relajante y libre de impacto que quema más de 500 calorías por hora.

Respira, es lo más importante que debes hacer para dominar el nado. Un ritmo de inhalación y exhalación estable te mantiene relajado como en el yoga, mientras te permite aumentar la velocidad y eliminar la necesidad de sacar la cabezapara respirar cada par de brazadas. Exhala por la nariz al tiempo que tu cabeza está en el agua, y cada dos brazadas gira la cabeza hacía un lado, sacando sólo la mitad de la misma del agua, y luego inhala oxígeno. Una vez que te sientas cómoda haciendo eso, respira cada tecera brazada para que practiques inhalar de ambos lado, una habilidad que resulta muy útil en mar abierto, ya que puede ser que las olas quiebren de tu lado de respiración usual.

Cuida tu corazón nadando

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Cuida tu corazón nadando

Swimming Heart

Si tu corazón pide refrescarse y hacer deporte, toma en cuenta el equipo indispensable para un buen entrenamiento y mejorar tu salud. No te puede faltar los googles, la idea de utilizar los anteojos de agua es para que, al sumergirte, puedas ver, utiliza unos con gomas que se adapten bien a tus ojos. La gorra es indispensable para cubrir el cabello de los efectos del cloro, se debe utilizar este; si prefieres elasticidad usa uno detela o si buscas impenetrabilidad que sea de látex.

Las aletas sirven para aligerar el ejercicio en las piernas. ya que con las mismas es mucho mayor y podrás darle prioridad a la fuerza en la brazada. Los tapones de oído sirven para cuidarlos del agua, es indispensable para evitar alguna infección o molestia.

Secretos de Sascha Fitness

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Secretos de Sascha Fitness

Con más de 150,000 libros vendidos en varios países de Latinoamérica y España, regresa el fenómeno editorial, un manual que anima a los lectores ya devotos comensales de sus consejos a llevar una vida fitness no sólo para verse bien sino para tener más salud, mejor autoestima y gran vitalidad. Asómate a la cotidianidad de Sascha y conoce su cocina, sus rutinas deportivas, el ABC de los alimentos, el correcto uso de los suplementos, sus respuestas a las preguntas que le hacen en las redes sociales y la disciplina que la acompaña para mantener hábitos saludables.

Haz ejercicio, evita cáncer

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El ejercicio físico es un factor protector de algunos cánceres como el de colon, prácticalo al menos 30 minutos diarios. Para incorporarlo en la rutina diaria, algunas opciones pudieran ser el caimiar media hora a paso rápido, bajar una paradadas antes del metro o autobús y hacer el resto del trayecto a pie, pueden sumar al ejercicio. Muevete en bicicleta, practica deportes como nadar, correr, ir al gimnasio o cualquier otros tipo de deportes que sea de tu agrado ayudará. Evita el sedentarismo.

Tipos de nado

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Tipos de nado

Dorso. Se desarrolla de espalda, con la cabeza ligeramente, la cadera dentro del agua y los muslos próximos a la superficie, batiendo las piernas y moviendo los brazos sobre sus hombros de manera alternada, haciendo tracción con la palma de las manos. Este estilo se ubica en el tercer lugar de rapidez en la natación. Se utilizó por vez primera en los Juego Olímpicos de 1900 en París.

Mariposa. Este emplea una patada de delfín y la tracción simultánea con ambos brazos por fuera del agua, como en el crawl. Es el segundo más rápido de la natación, aceptado como un estilo independiente en 1952.

Ejercicios para tonificar

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Ejercicios para tonificar

Trabaja tu espalda alta y los brazos haciendo el remo inclinado. Siéntate con los pies apoyados en el piso, una mancuerna en cada mano, los brazos en los costados y las palmas hacia adentro. Inclínate con la cadera, manteniendo la espalda recta. Jala las mancuernas hacía tu pecho, girando los brazos de modo que las palmas se orienten hacía atrás de ti y los codos quedan doblados hacia los lados. Hazlo bajando lentamente para que el ejercicio te resulte funcional.

Trabaja pecho hombros brazos

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Trabaja pecho hombros brazos

Con el ejercicio press inclinado, con una pesa y silla, desde tu casa podrás fortalecer tu tren superior. Siéntate en la orilla de una silla, con los hombros descansando sobre el respaldo (usa una almohada, si es necesario). Detén las pesas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacía afuera. Endereza los brazos empujando las mancuernas hacía arriba en diagonal. Baja lentamente para volver a empezar.

Buena postura, mejor salud

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Buena postura, mejor salud

Una postura adecuada evita sufrir a futuro de lesiones o deformidades en la columna vertebral de los niños y favorece los procesos de atención y aprendizaje gracias a que permite una adecuada oxigenación del cerebro. Algunas recomendaciones son tener a los pequeños en constante movimiento y realizar actividades que fomenten a la fuerza en la espalda, como botar sentado en la pelota, jugar en el pasamanos, subir resbaladillas en sentido contrario o jugar a imitar la marcha de diferentes animales como un osos, una rana o bien un cangrejo.

Muévete, haz ejercicio

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Muévete, haz ejercicio

No hay pretextos, no debería importarte si  hace calor, si está lloviendo o tienes prisa. No uses el carro, deja el elevador sólo para los edificios muy alto y activa tu cuerpo. Incluso, te recomendamos poner una alarma en tu smartphone para levantarte, estirar las piernas y dar un paseo cada hora te será de gran utilidad en tu trabajo. Lo difícil es empezar, una vez que lo hagas, tu cuerpo será el que te indique que necesita más actividad y será el momento de comenzar a dedicar en tu vida una o más horas en caminar y después hacer running.

App fabulous: Motívame

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App fabulous: Motívame

No es solo una aplicación que hace seguimiento de tus costumbres, sino un entrenador personal que te ayudará a cambiar tu estilo de vida y alcanzar tus objetivos. Establece tu rutina  matinal y la app te dará consejos basados en tus hábitos cotidianos. Después podrás escoger hasta cinco prácticas de vida saludables para llevar a cabo todos los días que te permitirán decir adiós a la fatiga y baja energía. La app incluso tiene integrados programas de fitness y una función que muestra como optimizar tu sueño. Es gratuita y esta disponible para smartphones con iOS y Android.

Nutrimentos que dan energía

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Nutrimentos que dan energía

Los cereales como la avena, da energía y evita el estreñimiento. Contiene proteínas, grasas buenas, vitaminas E, B y minerales esenciales para el crecimiento de los niños. El queso panela es uno de los quesos frescos más bajos en calorías que proporcionan proteínas, tienen alto contenido de proteínas, vitaminas y calcio. El té es otro que da energía, contiene antioxidantes que reparan las células, mantienen la hidratación, estimulan el sistema inmunológico y bajan los niveles de tensión.

Fortalece y gana seguridad

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Fortalece y gana seguridad

El entrenamiento de fuerza dispara tu energía de tal forma que querrás ponerte en movimiento a la primera oportunidad. Remítete a tu programa personal y establece cuándo y cómo hacer tu rutina. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Cuando uses mancuernas, elige un peso que te canse en el último movimiento (aproximadamente 1.5 a 3.5 kilos, para empezar). Si no puedes hacer la serie por lo menos ocho veces, significa que necesitas un peso más ligero. Cuando lo puedas realizar 15 veces continuas, incrementa la densidad.

Mito panza plana

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Mito panza plana

Si de mitos se trata, en el mundo de la nutrición y el deporte somos expertos; podemos leer y escuchar una y mil historias así como soluciones diferentes para cada problema. Se dice que la liposucción remueve permanentemente las células grasas de  tu abdomen, por lo que serás siempre delgada, esto es un gran mito. Si no te decides a cambiar tus hábitos con el objetivo  de llevar un nuevo estilo de vida que incluya ejercicio habitual y una alimentación sana  y equilibrada, tu cuerpo volverá a crear nuevas células grasas en la misma área a pesar de la operación. 

¿Qué nos hace correr?

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¿Qué nos hace correr?

Probarse uno mismo, entrar al mundo fit, ir más rápido, ganar competencias, legitima la constancia y perseverencia, lograr metas, compartir logros, sumar kilómetros, mejorar el rendimiento físico con eficiencia y optimización, entre otros, y una lista que se agranda con el auge de las carreras. Sin embargo, también han aumentado los riesgos, si no se acompaña de una supervisión de un experto.

El los últimos 5 años las carreras y clubes de running se han incrementado de manera exponencial y con ello, una cultura de consumo, que nos hace pensar que todo está bajo control para ser más rápidos y aguantadores. 


Cumple metas Fitness

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Cumple metas Fitness

Esta vez sí lo vas a lograr, sigue algunos pasos imprescindibles para cumplir cada una de tus metas para ejercitarte. Ponte estrategias enfocadas para conseguir resultados, mantenerte y continuar avanzando. Es importante que te motives y la mantengas, las canciones animan el ritmo de los movimiento y la música tiene el poder de incrementar el tiempo de práctica del ejercicio. Segregarás sustancias que te harán sentir bien. Crea tu playlist ideal y nada te detendrá.

Rutina continuar ejercicio

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Rutina continuar ejercicio

Si dejaste de hacer ejercicio dentro de los seis meses anteriores es importante que uses un plan donde aceleras tu metabolismo. Tu anterior entrenamiento te da cierta ventaja (tu cuerpo se adaptará a la nueva rutina); hacer ejercicio por un período largo crea cambios duraderos en el corazón y los músculos, inclusive si se deja de hacer por algún tiempo.  Así que ponte las pilas y continua moldeando tu forma y reactivando tu salud.

Elige actividad física adecuada

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Elige actividad física adecuada

La primera clave para conseguir con éxito el propósito de hacer más ejercicio, es elegir la actividad adecuada. Muchas personas detestan los gimnasios, pero tampoco están dispuestas a ejercitarse al aire libre en época de frío, por eso una buena idea es elegir un gimnasio o centro que ofrezca alguna actividad que disfrutes hacer, como por ejemplo correr, natación, spinning, baile, yoga o pilates.

Recuerda que la falta de actividad física es la cuarta causa de mortalidad en el mundo, además de que aumenta el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, cáncer e hipertensión arterial.


Mujer Fitness

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Mujer Fitness

La mujer actual, además de independiente cada día toma más conciencia del bienestar físico y mental, la balanza se inclina más por el aspecto físico, intentando crear una nueva versión de sí mismas, en la cual incluyen dietas con productos orgánicos, con comidas que van desde 4 a 6 veces al día, horas de entrenamientos en los gimnasios e incluso personalizados, los cuales, efectivamente producen lo que estamos buscando: un cambio radical tanto en estilo de vida y por supuesto el tan esperado cuerpo fitness.

Usa bicicleta para relajarte

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Usa bicicleta para relajarte

La bicicleta es para todos. No importa la edad ni la ocupación. Mejora la salud física y mental, previene la obesidad, promueve la convivencia entre personas en la calle, no contamina, disminuye el transito, y debido a la velocidad que alcanza, es una opción segura de transportarse. Además en temporada de vacaciones es una excelente manera de conocer tu ciudad o, mejor la que vas a visitar.

Depende de qué tan amplio sea el lugar en el que estés: en las grandes ciudades hay empresas que organizan recorridos privados o tienen varios con los pretextos más divertidos, como ir al cine o comprar un helado.

Cuida tu piel al ejercitarte

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Cuida tu piel al ejercitarte

El ejercicio es fundamental para los seres humanos para vivir saludable. Tiene un efecto agudo de reducción de la presión arterial que puede persistir durante 12 horas después del ejercicio. Cabe señalar que al practicar ejercicio por lo menos 3 veces a la semana, se ve reflejado un decremento de riesgo de padecer hipertensión y dislipidemía. No se puede dejar de lado el beneficio de reducir el peso corporal, dado que el ejercicio requiere dela utilización de más energía de la que usualmente se necesita y por ende se puede dar la pérdida de kilos junto una alimentación balanceada. Se aconseja no ver la disminución de peso como una meta única, ni buscar a toda costa la reducción con método no adecuados o fatigas excesivas de ejercicio.

En complemento a lo anterior, es importante además de practicar un ejercicio para estar saludables, el protegerse de los rayos solares, ya sabemos que son necesarios para producir en nosotros vitamina D, pero en exceso nos puede atraer problemas cutáneos. Por ello Farma Crema a pensado en los deportistas y trae en su tienda en línea Sensilis Sun Secret, una amplia selección de productos para proteger la piel de todos los tipos de rayosa solares. Cuenta con una gran gama de tratamientos para evitar los efectos dañinos de la radiación solar. Además mantienen la humectación de la piel con su tecnología única creando un colchón de humectación y protección solar  que te durará todo el día. Tampoco te preocupes de algún tipo de irritación, ya que la crema es muy flexible y absorbente que se adapta cómodamente a tu piel.

Volviendo al tema del ejercicio ya que contamos con un protector solar recomendado y podemos salir sin problema a ejercitarnos, se pueden citar mucho más beneficios. Recuerden que el ejercicio que se recomienda realizar es el aeróbico, como puede ser trotar, correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, entre otros.