Entrenamiento de fuerza intenso, lo suficiente para generar el estímulo necesario para ganar masa muscular, sobrecarga progresiva, tu entreno tiene que ser cada día más desafiante. Ve poco a poco, no pases de 0 a 100. Periodización del entrenamiento. No hay que ir siempre hasta el desmayo y una progresión lineal es utópica.
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Entrenamiento específico con ejercicios que trabajen el glúteo en los tres planos: vertical, horizonal y lateral.
. Control del volumen de entrenamiento. Lo suficiente para que se produzcan ganancias y te recuperes bien para optimizar resultados. Más no es siempre mejor. Recuerda, es más eficiente usar dosis mínima efectiva.
